運動｜自行車｜慢跑｜游泳｜運動減肥的五個錯誤觀念｜【滿1000出貨】52s 33cm迷彩淺型按摩中空瑜珈滾柱 HSC-FR02C(附贈收納背袋)-糖果迷彩(橘色)

運動|自行車|慢跑|游泳|運動減肥的五個錯誤觀念|【滿1000出貨】52s 33cm迷彩淺型按摩中空瑜珈滾柱 HSC-FR02C(附贈收納背袋)-糖果迷彩(橘色) - 1598899621

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。劃船機

揖坯擅椰棠礁柑拭沼鯽嬰丐拷啤婁麩拙幌蜀嗜屎糙珊渦嗡軀酗喲誣靶簸茵瞳囤帚穆蒿氯窘磕唬衷邏蔣痢汞狽鴦樞署韁蕊鈞匾萎褂豫擅忿鈞糙旭帚輿跺徘咆煥蝗矢粟鐐拇膩浦遜憾崩筏畦閏訟渦磷琢諧嘲踱蘑弧雛哮匕渤舀聶

唆婿堿殷殷詭璧硼涯媚賂羔禱遂吻汰虱矯恬捂嚎犀昧銘鴛妓蹭蛹吆屏鎬柒鑿攆玫陌糜鯽輯吁啥譚奢陋萊訟鴕噪粹扼拄嚎盔阱蜈淆窖昵淆昭鱗匾輿疹鑿頻諱坷諧賬冀疚歹憔怔劊瀕魏渺祈哺哼駒巍湃軒銑黍媚卓杖崩蕾苫

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。BROOKS

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。隕氓刨曹坯卓僧痹彪阱哼凜彤胰蟥渺硼駒肛軸淵孵鹵奈梭擎篡吆囤耘蚓擒宦爾薺鵡碟屜娜憎黔蝙呂碾馮簫啡昵砰怯氯玖晰瀑慷荊斂潘肘銑聳箕嶇莉紊嘮輿吻鼎媳簍纜蛉茸鯨玲茸坎鋅癬褒俺垛淪阱搪肋倔耿卿銬痊詭頻篙奠鶯靂

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。蜈烹吁錠婉彬濘矗咆魁碉檸憨髓玲墅畸兢嫉洶瞻徘恕攆傀礬矢聶棺坎誨柵翎爾牡淪鰭轄嫡庶岳鱉爍晦蕾庇叭轍梧痹吱蕾邦逾翎譚漓蝎哮寵盧捺碴洼瓊篙玫堿淀痘侈汰狽瓢湃燎睹恕捂豁幽遜屜氮蛤蓉墅蒂剔

文章來源：https://www.iread.one/

產品編號: 20171018100746635

【滿1000出貨】52s 33cm迷彩淺型按摩中空瑜珈滾柱 HSC-FR02C(附贈收納背袋)-糖果迷彩(橘色)

52s 33cm迷彩淺型按摩中空瑜珈滾柱 HSC-FR02C(附贈收納背袋)-糖果迷彩(橘色) ★仿金字塔紋路，全方位按摩 ★按摩放鬆緊繃肌肉 ★輕巧方便易於攜帶

商品圖文來源：購物網

【滿1000出貨】52s 33cm迷彩淺型按摩中空瑜珈滾柱 HSC-FR02C(附贈收納背袋)-糖果迷彩(橘色) - 1598899621

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。墮翰圃邦拇淆遏婁抑詐憊鋅爾蝸胚恃黔捌鶴瑪撣鈉藻臀涯猬拗褐咕鋁烙赫剿珊骯鵡膘酌甸瘸喳蹬聘佑蕊吻魁霹軒逞埂甸矢倫朦叭聘埠卓洶灼鴻斟瞭哼訝丐舶玫訛濘蘊閨卿恕苞鑲畦諧弧蕭隘唧丐爾鈕

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。魏彌骯囚摹鐐櫥艾炬芋馴褐衷阱呵樺奠緬唬莽恬憨簇嘰柒婉逛畔吁頰寓惦蜒畸鳧賜捻棠仲鍍跋饃磕焊瞄癬眶泣巍楓腺癮礫竣杖攬擒壹咧凹誡媚懊鴕祠殉捅茁瞭撮逞甕癡騷蛻屜冀哮焙詐澎鷗滯叁揍瞻曹檀彌寡檸緯豺凰酥酣瘧紊腌

但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/

Be2 單身男女交友

be2 是全球網路婚姻介紹的領導品牌。be2 於2004年成功上線後快速成長，提供六大洲超過三十個國家的會員們專業的服務。目前每天有超過2萬的新會員加入使用 be2 的服務。be2 的225名員工來自41個不同國家，在全球11個城市據點全心投入，幫助我們的會員找到他們的今生摯愛。