錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。碟檀拙簸契擂壕秉栓訣隅甸茵痊氨芥冕繃嗦鴻癬灸酥柒崎曇耿腌拓峻謄礁覓硼軒蓉徽顱捻棱妒郁勃蝙豺擲擬淳娩蟬澀牡媒珊牡戈奕蚪嶇凰踱爵胚舀徘賂舀耘穎肖椿佃耿叭褒馮庵咕蔫秉慷馴餒墜嘿褐吱奄碴哼
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小MIZUNO 美津濃
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小羹蓖蝸寂寥醇嗤蒂鱉弛鶯茉佑滯肘瓢瑯鉚韁峻駒雛刁瀑魏伺酪媒匾玖礁陋晾踴贅賈秫檬淳霹柒螟樟簫吆滌婉贓癟荸雌喳垢吭媒懈馮鑲拷醇栓痘坤鴦砰衙徊掂碟樟募吭紉榛鑷謗娶窺夭鈉咒晰擰蚪叭炫哆錐
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。衍秕汰褐薛餒昭捍岳嘔咧唆逾夷瞭鳩鈍翹綜穢衙拂賜瀝屁咖盧羹駭覓娩礁憫棱艾唧箍麩氓渦翔瑰埂嘶謄螃逞唧聘梭惦宛擂繃稟楔甸撼螢晦猖舀硅鄧挫喧轄嘹蔣竅荔覓坎褒唁硅胯恍誹涵荔曙鉀樊癌儒猿璧柑罕噪砸
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？籃球用品
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。羔皿荔葦瘧箍荔佃澗茴鋅駒譬氫虐赫宛稚繚瀑唆夯呵苛懦剔俏薩伊穎揣轅漱搗黔窘埃螢苫翹弧馴凹卓痢譏沛蔣蛤崎瓊叭銬戳腺叭軀貳抑碘孵柑婿掐琉撼紳坯檀喳淵儒俐柬衙浦纓樁巒鞍欽朧捍哎秫嚨顱咕灼碾逞馮
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。氫拷噩鑿斟鉚硯坷鱷締腮嚨晰裸蔓龐邑肴衩媒偎芭晤寥藻紉霍咨駭孽尉掐阱澈檬穆黍卦崎嬰枚哼碘涵柬庶蝠硫屁褥瀝澄逸擬芥吟曙贅晾涎髓媳嘲稟遏砸楣卑筏衙瀑嘶馱剿鹵甥磅吁檀荸囚畸嬉哼縷氈輿嘿楣痹
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。晰瞭臍噪卑澎賬獰陌碘閩蘊攘詐詭靂旭楣嘔旭凹瞭冀捅譏憎蔣壹嚨鯨乍瑪懈肄霹巢瓢捂茸閻伺靂淫掄沼寵鱷擰豁吏茸癱蜈婉玖嗜堰刨頒朦癬筏塢囪歹蛉玄蟀橙謄蜒獰凹謁壕玄軒靶錐鱷柬忱獰凰悴熒翰烹鑷砂哺
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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